t 100

[...] waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 kcal/dzień z podziałem b/t/w +/- 220/100/180

Typ budowy: ektomorfik Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1 Jajka 130g Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1 Jajka 130g Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z [...]

[...] miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać gdzie indziej, [...]

[...] tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka wiejska 5,13b 6,09t 0,27ww 30g Ser [...]

[...] tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :) I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka wiejska 5,13b 6,09t 0,27ww 30g Ser [...]

Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]

[...] prodoktow..waze obecnie ok 64 kg diete chcialby (bo tak mi sie wydaje zeby ukladac gdzies na wage 70 kg) chyba ze jeste w bledzie ale pokolei... rozpiska: 1) 9.30-sniadanie 100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan 2)11.30-p.przedtreningowy 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g [...]

[...] inaczej. Więc najpierw rozwiązujemy lub staramy się rozwiązać jeden problem. Potem przechodzimy do drugiego. Kończąc Białkiem się nie przejmuj jsi wpadnie 20,30 czy 100% więcej. Ale Przejmuj się z jakiego źródła wielkość białka w dany dzień pochodzi. Więc teoretycznie jeśli sprawa będzie wyglądać jak ostatnio- masz 100% białka z [...]

[...] w danym dziale(np. trening, szatnia ...) to jestes "znawca w dziale". - Gdy uzbierasz 50 to jest ""specjalistą w dziale". - Jak bedziesz miał 100 sogów to bedziesz "ekspertem w dziale". W KAŻDYM DZIALE ZBIERA SIĘ OSOBNO SOGI Dione świetna ta grzywka, swietne zdjecie wogóle * * * And I don't [...]

[...] IV POSIŁEK mintaj mrozony, ryż brązowy, surówka. oliwa z oliwek B: 24 W: 77 T: 99 K: 450 Tutaj może być ryż biały albo ziemniaki, wywal oliwę V POSIŁEK tuńczyk lub ser biały półtłusty B: 20 W: 2 T: 3 K: 100 ser chudy, dodaj oliwę i warzywka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 14:27:09 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-26 14:27:49

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

[...] III - ryba gotowana 80g, warzywa, orzechy 20g, mandarynka 50g IV - 25g ryż, 2-3 liście pekińskiej, 125g ryba (tilapia) trening V - 25g ryż, 125g ryba, 2 liście pekińskiej, 1 gruszka suszona VI - 105g pasty z makreli i jajek, 30g chleb ciężko stwierdzić ile b/t/w bo musiałam zjeść pastę, bo nie było twarogu ale tak około b-100 t-76 w- 160

[...] czy dać te 7 gram Oleju, To Potreningowego nie będe dawał. a Na Noc ? Co do Źródła Biała na Śniadanie to wygląda to tak : 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY [...]

obecna dieta : omlet owsiany okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc 100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami ) Trening Po treningu 40 g Vitargo po 25 min 1'5 miarki Izolatu 100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc ( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku [...]

[...] 10 reps each x CALVES Donkey Calf Raises 4 sets: 10 reps each Standing Calf Raises 4 sets: 15, 10, 8, 8 reps ABDOMINALS Crunches 3 sets: 25 reps each Bent-Over Twists 100 reps each side Machine Crunches 3 sets: 25 reps each Crunches 100 reps x Workout #2 Tuesday/Thursday/Saturday SHOULDERS Behind-The-Neck-Presses 5 set: 15 warm up* [...]

[...] na górze. uginanie nachwytem 20/20/20 6,5kg/4kg/4kg uginanie podchwytem 20/18/13 11,5kg/15kg/15kg Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął T R E N I N G ziemniaki + kurak twaróg [...]

[...] GDYŻ POWODUJE SPADEK SIŁY W PODSTAWOWYCH BOJACH (PRZYSIAD, WYCISKANIE LEŻĄC, MARTWY CIĄG). Jak wielu pisze na forach dyskusyjnych rozpaczliwe posty, że osiągnęli pułap 90, 100, 120 kg w wyciskaniu i w żaden sposób nie mogą przekroczyć tej magicznej granicy. Wtedy zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: [...]

Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]

Płatki owsiane 150G Mleko 500 mil 3 jaja cale orzechy warzywa 11,15 Chleb Razowy 200g Twaróg Połtusty 250g mało warzywa 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy [...]